po cardio

Dzień 21.06.2021 - z rana 30min. Cardio , później szybki ogar i polecieliśmy z Zosia na trening do Waldka , mega ciężki trening bl brak klimy :( jedynie wiatraki chlodzily ale dużo to nie dawało :/ i później od razu do Wawki , tam mieliśmy rezerwacje z Restaurant Week , ja miałem w menu polędwiczke wędzona i burgera z dzika :D , do tego tatar [...]

Dzień 23.06.2021 - z rana cardio z psiakiem na spacerze :) , no i trening nóg , totalnie nie wypal trening , było tak duszno że po seriach wstępnych w siadach już ledwo na oczy patrzyłem , brak nawiewu i z 30 stopni na sali także porażka .. próbowałem walczyć z ćwiczeniami ale sił zero przy takiej pogodzie :/ Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - [...]

Dzień 26.06.2021 - Dzisiaj w końcu lepiej pospane , wolne w pracy , z rana cardio 30min. Później personalny i mój trening Push , mega trening , dobra pompa była i nabicie ciekawe :D , po treningu odpoczynek troszkę leżenia , teraz wróciłem ze spacerku i myśle co dalej robić żeby wykorzystać wolne /) Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g [...]

Dzień 04.07.2021 - W nocy dużo się budziłem bo organizm nie przestawiony po nockach :/ , dzisiaj off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , waga o 0.5kg w górę :) , na ten tydzień bez zmian będzie. Dieta : 1. 60 B + 80g WW + 15g T 2. 60 B + 80g WW + 15g T 3. 60 B + 80g WW + 15g T 4. 60g B + 80g WW + 15g T 5. 60g B + 35g T

Dzień 06.07.2021 - Mało snu dzisiaj , wstałem po 5 , cardio 30min. , troszkę się ogoliłem , trening Push i praca , dzień leci jakoś , już jakoś na oparach się leci i myśli o wolnym xd Dieta : 1. 60g B + 110g WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 200g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. WL 1x6-8 + 1s [...]

Dzień 13.07.2021 - Gorąco w nocy i dużo budzenia się :( , Z rana 30min. Cardio , szamka i trening Push , taka parówa na siłowni że trening ledwo zrobiony , ciężary utrzymane i tyle , każda seria to wyzwanie z oddechem żeby nie paść xd , do tego od wczoraj coś zrobił się problem z jedzeniem ... nie wiem czy przez upały czy po jedzeniu na wyjeździe [...]

Dzień 19.07.2021 - rano 30min. Cardio i później trening Pull , kurde jakoś co raz mniej chęci na treningi i muszę się zmuszać żeby iść i ćwiczyć :/ , początek to taki robiony od tak , później było już lepiej. Po południu do pracy , apetyt jakby ciut lepiej Dieta : 1. 60g B + 110g WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 200g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g [...]

Dzień 21.07.2021 - off od cardio i siłowego , apetyt już wrócił i wszystko wchodzi super :) z rana długi spacer i praca po południu Dieta / 1. 60 B + 80g WW + 15g T 2. 60 B + 80g WW + 15g T 3. 60 B + 80g WW + 15g T 4. 60g B + 80g WW + 15g T 5. 60g B + 35g T

Dzień 09.08.2021 - Krótki sen dzisiaj bo zasnąłem po 1 a pobudka przed 7 :/ rano 45min. Cardio , jeden personalny , później musiałem załatwić sprawy i na trening wszedłem o 12:20 , kolega już czekał i od razu ogień i szybkie tempo żeby się wyrobić bo na 14 praca xd ciężary wszystkie utrzymane , tempo taki daliśmy jak nigdy , jeden drugiego [...]

Dzień 10.08.2021 - Z rana wlecialo 45min. Cardio i potem z Zosia poleciałem na trening do Rubina w Ostrołęce , siłowo dzisiaj ciężko ale starałem się wycisnąć z siebie ile mogłem i trzymać ciężary jak najwyżej :) Apetyt zaczął kręcić , bo jem posiłek i się zastanawiam po chwili czy ja na pewno jadłem XD Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening  2. 65g B [...]

Dzień 11.08.2021 - Wczesna pobudka bo o 5 rano , wlecialo cardio 35min. I później po 1szym posiłku jazda na trening nóg z kolega , taki ogień poszedł w 3ech pierwszych ćwiczeniach że potem do końcu to była walka żeby nie paść xd Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening  2. 65g B + 120g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 20g T [...]

Dzień 23.09.2021 - off od cardio i siłowego , skoczyłem do fryzjera , potem fizjo i miałem cały układ limfatyczny zblokowany , do tego problem z lewa stopa i łydka , także było co robić , po południu musiałem pomóc u rodziców nosić drzwi bo remont , a wieczorem skoczyłem na saunę bo był przykaz fizjo :) Dieta : 1. 60g B + 70g WW + 10g T 2. 60g B [...]

Dzień 30.09.2021 - Off od cardio i siłowego , z samego rana miałem perso i dostałem Limitowanego Balantajsa w prezencie na dzień chłopaka , Zosia przygotowała mi meeeega deser na śniadanie , no dosłownie konkret :D , później musiałem ogarnac ubrania i praca :) a po pracy kolejna szamka od Zosi :) Dieta: 1. 60g B + 70g WW + 10g T 2. 60g B + 70g WW [...]

Dzień 10.10.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i Raport do Przemka , waga prawie 1kg w dół :o , także od razu podbitka w każdy dzień po 40g ww :) , z rana perso , chwila odpoczynku i praca Dieta : 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T  3. 60g B + 80g WW + 10g T  4. 60g B + 80g WW + 10g T  5. 60g B + 40g T

Czemu bez cardio? Na takim etapie masy nie powinieneś go odpuszczać. Po treningu nie było nawet kiedy żeby zdążyć .. zawsze robiłem naczco , a teraz jakoś nie mogłem się z rana zebrać , no ale wiem że trzeba i ogarnę to :)

Dzień 19.11.2021 - wolny dzień w pracy , rano cardio 20min , później poleciałem sam na trening Push , i po południe odpoczynek , wieczorem pojechaliśmy do znajomych i dzień uciekł :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 220g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 110g WW + 20g T Trening: Push 2 [...]

Dzień 28.11.2021 - Off od cardio i treningu , z rana pomiary i raport. Waga 105.4kg także wywaliło aż 2kg w górę po podbiciu :o , Dalej nie było co ciągnąć bo dosłownie się męczyłem i decyzja że od poniedziałku ruszamy z redukcja :)

Dzień 17.12.2021- Trening nóg , takiej petardy to dawno nie było , dosłownie wszędzie mogłem dodawać i cisnalem ile fabryka dała , nogi jak z waty a po treningu jeszcze 25min. Cardio na bieżni :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + 150g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening [...]

Dzień 20.12.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport do Przemka , waga fajnie w dok sieć bez zmian na przyszły tydzień :) , znów do pracy po jednym dniu wolnym :/ Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T  3. 60g B + 60g WW + 10g T  4. 60g B + 60g WW + 10g T  5. 60g B + 30g T

Siemka , kilka dni odpoczynku od internetu , Święta święta i już po :) , miałem teraz 3 dni wolne i troszkę odsapnalem :) , W niedziele robiłem pomiary itp. Waga spadła już na 99.2kg :) , na ten tydzień dajemy +5min. Cardio i tyle :) , wczoraj nie wiem czemu tak mi apetyt ścięło że nie zjadłem 2 posiłków co dla mnie to coś nie realnego :o , wracam [...]